Lesbegrippen
Wat maakt Power (Ashtanga) Yoga en (Vinyasa) Flow Yoga nu anders dan andere vormen van Yoga zoals bijvoorbeeld Hatha Yoga (ook wel oneerbiedig gewone Yoga genoemd)? Dat zijn de volgende zaken. Iedere les zal dan ook uitgebreid aandacht besteden aan:
Ujjayi ademhaling:
Ujjayi is een Sanskriet woord en betekent ‘zegevierend’ of ‘verruimend’.
Dit is een sleutelbeenademhaling waarmee er meer bloed in de borstkast circuleert. Bij deze ademhaling komt er veel energie ( levensenergie /prana ) vrij en bouwt het lichaam veel warmte op.
Bandha’s:
Bandha komt uit het Sanskriet en betekent: binden of ‘slot’.
Door de bandha’s ( je hebt er in totaal drie, in de les wordt hier duidelijke uitleg over gegeven) samen met de ademhalingstechniek te activeren wordt levensenergie (prana) vastgehouden en geactiveerd.
Dristi’s:
Drishti komt van het Sanskriet woord dris en betekent ‘zien’.
Het wordt meestal vertaald met ‘focuspunt’ en verwijst naar de richting waarin u kijkt tijdens iedere houding.
Zonnegroeten/Surya Namaskar A en B
Surya Namaskar A en B, de Zonnegroeten, zijn series van 10 en 12 houdingen, die in een ononderbroken en soepele beweging worden uitgevoerd. Iedere beweging valt samen met een bepaalde ademhaling. De Zonnegroeten versterken je en zorgen voor een soepel lichaam.
De Zonnegroet is oorspronkelijk een ochtendritueel, als groet aan de opkomende zon die zijn energie aan de aarde komt brengen, hoewel de serie in de praktijk op alle momenten van de dag wordt uitgevoerd. Wanneer hij vijftien tot twintig minuten achter elkaar wordt beoefend, zou de Zonnegroet al een volledig yogaprogramma vormen. In de groepslessen zijn de Zonnegroeten altijd, na het aarde element, het vaste begin van de Power Yoga of Easy Flow Yoga les, de basis. Ze zorgen er voor dat je soepel en warm de Yoga houdingen, asana's, in kunt gaan. Daarnaast is het een hele goede cardio vasculaire oefening en verbrand je mede door de Zonnegroeten en Vinyasa's (zie hieronder) veel calorieën (ca. 500 kcal per les). Ook bouw je met de Zonnegroeten en de Vinyasa's behoorlijk wat kracht op in de armen.
Vinyasa:
Vinyasa betekent letterlijk ademsysteem.
Je geest en gedachten worden beheerst door je ademsysteem. Om controle te krijgen over je geest is het noodzakelijk dat de in- en uitademing gelijk zijn aan elkaar. Dit kun je bereiken door met je gedachten tijdens de les de in- en uitademing te blijven volgen, door te luisteren naar de ademhaling en de beweging in het lichaam te volgen.
Vinyasa is ook de verbindende draad.
Een van de bepalende eigenschappen in Power en Easy Flow Yoga is dat alle houdingen worden verbonden met een reeks bewegingen die in het Sanskriet vinyasa worden genoemd, ze zijn te herkennen als aangepaste versies van de Zonnegroet. Deze bewegingen zorgen voor de verbindende draad tussen de houdingen en maken de yogapraktijk vloeiend en naadloos.
De vinyasa biedt ook belangrijke tegenhoudingen, de vinyasa kan worden beschouwd als een manier om de ruggenwervel neutraal te maken, door het lichaam uit te strekken en de wervelkolom uit te lijnen tussen iedere houding.
Begeleiding:
De docent is opgeleid om een ieder tijdens de groepslessen fysiek te begeleiden tijdens de houdingen. Ook dit is uniek voor de Power en Easy Flow Yoga. Het begeleiden is geen corrigeren maar het laten ervaren waar de houding "naar toe gaat" en hoe meer ruimte te ervaren. Zelfs de meest ervaren beoefnaars worden (graag) begeleid. Het brengt net dat stukje extra.
Boeken:
Klik op de link om het boek te bestellen bij bol.com!
(redactie Tonnie Goes, door wie ik ben opgeleid)
